super serie

Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]

[...] po 45x20/ 45x16 +9kg Wyciskanie sztangielek na płaskiej przed 21x12/ 30x6 po 27x11/ 36x3 +6kg Pompki na poręczach z obciążeniem przed +12x10/ +12x5 po +18x10/ +24x5 +6-12kg super mi tu szło jak nie klatka Wyciskanie zza karku przed45x12/ 60x4 po 45x10/60x4 +0 barki były / są mocno męcOne na uczelni , niestety , cięzko było mi zrobić progresję [...]

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kx12, 40kgx10, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 4+2 (Bardzo mocna pompa) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 25kgx12,12,10 (Zacząłem robić trochę inaczej. Nadgarstki niżej niż łokcie i od razu za***ista pompa) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Super. Ostatnia drop [...]

[...] w takie treningi, soory właściwie to co chcemy uzyskać 3 serie potrojnie łączone z minimalnymi przerwami? bo chyba nie mase dla mnie podstawowe, znane od lat i przetestowane przez tysiące ludzi treningi są ok, podchodze sceptycznie do jakichś nowych super metod, ale skoro ktoś twierdzi, że na niego super działa i lepiej niż zwyczajnie to ok

[...] przy wzroście 177 z podwiniętymi kolanami nie mogłem się na nich podciągać bo dosięgałem ziemi). Maszyn jak zwykle na takich obiektach dużo, niektóre nawet fajne, ale jakiś super rzeczy nie widziałem. Strefa cardio głównie bieżnie, trochę orbitreków i pare rowerków, nie wiem czy jeszcze jakiaś machina była. Ogólnie do treningu siłowego o ile [...]

[...] cwiczenia różne, obowdy, stacje zawsze inne, cwiczenia techniki też różne.. jedno co łączy: ostry zapydziel - często koszulki po treningu można wyżąc z potu ;-) Zabawa jest super, można się świetnie wyżyc i co najważniejsze porządnie wymęczyc.. jak dla mnie bajka- polecam i mam nadzieję, że pomimo braku lekkości pióra choc trochę Ci przybliżyłam [...]

ja w pierwszej klasie gimnazjum (kiedy to bylo?:P) nie bylem w stanie zrobic jednej pompki a w wieku 17 lat pobilem 100(102 dokladnie)(ale nie cwiczylem super regularnie) wg mnie nikt Ci tu nie da zadnych porad serie czy cos bo robiac tak malo pompek nie ma co dzielic na serie powinienes robic pompki codziennie co jakis czas rob sobie przerwe jak [...]

[...] sztangi do brody szeroki chwyt 10x30 10x40 4.Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 10x40 10x40 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc i unoszenie hantli w opadzie tłowia superseria 10x8-10x6 10x8-10x6 10x10-10x10 10x12-10x10 10x12-10x10 po treningu basen około 15 minut Dzień 17-środa trening-ręce ćwiczenia w super seriach 1.Unoszenie sztangi [...]

Mój dzisiejszy trening. Od antek098! nie dostałem rozpiski, więc sam sobie go ułożyłem :-) Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 60/65/65 i w 4 seri 6ruchów na 65 + 6 na 60kg 1x24 40kg Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce z suplinacją 5x15 15/15/15+ 5ruchów 12kg hantel /15+5/15+5 Rozpiętki na górnym wyciągu bramy 5x15 7,5kg na bok/ pozostałe serię na [...]

Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]

[...] nieco objętość posiłku bo bym w życiu tego nie wsunął. Zaraz kładę się spać i mam wrażenie, że z zaśnięciem nie będzie najmniejszego problemu, jestem wykończony. Ogólnie super przedtreningowiec, jutro klata, zobaczymy co to będzie :) 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa [...]

siema! zaległa wypiska z piątku! wrzuciłem przed treningiem swój ulubiony zestawik, zostało mi z poprzedniego cyklu jeszcze troche prochów super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / [...]

[...] Reg Park po zwiekszeniu objetosci (a jak wiadomo cwiczyl 3 razy w tygodniu cale cialo) zanotowal zmniejszenie klatki. Moze ja w sumie za duzo robie na rece? Klatka i plecy super rosna od tych 4 serii ale moze rece dostaja wystarczajaco dobrze od zlozonych a ja im jeszcze po 2 serie izolacji zapodaje niepotrzebnie? Musze chyba jeszcze raz FAQ [...]

Super! Zmienili mi w końcu grafik i mogę wprowadzić drugi dzień siłowni!! Zostały mi jeszcze dwa treningi A i B (3 serie po 8 powt.) Zrobię je w czwartek i niedziele. Co robić dalej?? Mój teraźniejszy plan na tydzień: pon - wolne wt - fitness (30min brzuchy + 1h ABT) śr - fitness Pump (1h sztangi) czw - siłownia + 1h fitness ABT (traktuje to jako [...]

Panowie... Zależy mi na sile. Nie na masie, nie na super wyniku w konkretnym ćwiczeniu, nie na rzeźbie, tylko po prostu na sile. Estetyczny wygląd sylwetki też się zda, ale to do załatwienia... I... Trening ułożyłem, opierając się na "długofalowym schemacie TS dla każdego" I dzień pleców wygląda u mnie tak: Martwy ciąg 2 serie [...]

Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii: 1. Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres + Prostowanie nóg na maszynie Progres 5 serii 12/12/12/10/10 2. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres + Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg 5 serii 12/12/10/10/8 3. Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 kg sztangielki [...]

super :-) zeby ktos mi tak 10 lat temu taki crossfit poradzil napewno inaczej by to dzis wygladalo... dzieki krewetko i szefowo };-) dzis: miska standardowa trening: mialo byc MC ale strasznie lokiec dzis boli, nawet nie moglam tez utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x [...]

super pomysly :-) dzieki! :-) dzisiejszy trening improwizacyjny bo zatesknilo mi sie za MC i akurat byly puste podesty wiec moglam sobie w spokoju zrobic 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 49kg x10 55kg x 6 57kg x 4 - po operacji moj rekord 8-) znowu mi zsiniala reka i juz wiem od czego, mam bardzo slabe krazenie (miedzy innymi stad taka slaba [...]

[...] 5j. insuliny, fasola ok. 40ww, makrela, warzywa, maslo orzechowe, kawa 20.00 85 22.00 140 trening: 1. przysiad 30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 9 40kg x 5 42,5kg x 3 super mi sie siadalo (i wstawalo%-) ) kregoslup nie ciagnal, mam wrazenie ze walkowanie tych snatchy ze sztanga w domu naprawde pomaga. chyba moglabym dolozyc jeszcze do 45kg [...]

[...] jakas alergia, smarkalam i oczy lzawily i ta nieprzytomnosc sie wlasnie wtedy zaczela. wniosek jeden mi sie nasuwa: musze isc do lekarza zrobic badania hormonalne i na przeciwciala@-| dziwne to wszystko bo dieta jest super clean, zero uczulaczy (tylko maslo ekstra jedyne) a cukry bardzo ok... Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-10 00:24:24